1.        เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มันเทศ ซึ่งให้พลังงานนานและอิ่มท้อง 2.       โปรตีนคุณภาพดี เช่น...