อาหารเพื่อสุขภาพ

1. เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มันเทศ ซึ่งให้พลังงานนานและอิ่มท้อง

2. โปรตีนคุณภาพดี
เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง และไข่ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

3. ผักและผลไม้สด
ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 5 ส่วน เพื่อให้ได้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร

4. ไขมันดี
พบได้ในอะโวคาโด ถั่ว อัลมอนด์ และน้ำมันมะกอก ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วันละ 6–8 แก้ว เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้สมดุล

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ

เคล็ดลับการทานอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน

หน้าเว็บ