10 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
1. ข้าวกล้องกับอกไก่ย่าง
ข้าวกล้องให้พลังงานแบบย่อยช้า คู่กับโปรตีนไขมันต่ำจากอกไก่ เหมาะกับคนรักสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก
2. สลัดผักรวมกับน้ำสลัดงาญี่ปุ่น
อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เพิ่มความสดชื่นเบาสบาย
3. สมูทตี้ผักผลไม้รวม
รวมคุณค่าจากผักผลไม้หลายชนิด เช่น กล้วย สตรอว์เบอร์รี และผักโขม ทำให้ดื่มง่าย อิ่มนาน
4. สปาเก็ตตี้ซอสเพสโต้โหระพา
ใช้เส้นโฮลวีตและซอสเพสโต้จากโหระพา ให้รสชาติหอมมันและไขมันดีจากถั่ว
5. แซนด์วิชอะโวคาโดมะเขือเทศ
เมนูเบา ๆ ที่อุดมด้วยไขมันดี วิตามินซี และใยอาหาร เหมาะสำหรับอาหารเช้า
6. ข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์และผลไม้สด
ให้พลังงานยามเช้าแบบย่อยช้า ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
7. ปลาแซลมอนย่างกับผักนึ่ง
โอเมก้า-3 ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ เสิร์ฟคู่ผักหลากสีเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
8. ซุปฟักทอง
แคลอรีต่ำ อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนและใยอาหาร เหมาะสำหรับมื้อเย็น
9. เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
โปรตีนจากพืช ไขมันต่ำ ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่อยากลดเนื้อสัตว์
10. สลัดควินัวกับผักสด
ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูง กินคู่กับผักสด ทำให้อิ่มนานและดีต่อสุขภาพ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น