1. เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดี
เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีต
เพราะมีไฟเบอร์สูง ย่อยช้า อิ่มนาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี</p>
2. กินโปรตีนให้พอเหมาะ
เลือกโปรตีนคุณภาพ เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่ว และไข่
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมร่างกาย ควรกินในปริมาณพอดี ไม่มากเกินไป</p>
3. อย่าลืมไขมันดี
ร่างกายยังต้องการไขมัน แต่ควรเลือกไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก
เพื่อช่วยบำรุงสมองและหัวใจ
4. เติมผักผลไม้ทุกมื้อ
ผักผลไม้หลากสีช่วยให้ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ
ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 5 ส่วน
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำวันละ 6–8 แก้ว ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล
และยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้
6. ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาล
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป น้ำอัดลม และของหวาน
เพราะมักมีโซเดียมและน้ำตาลสูง เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
7. กินให้ตรงเวลา
ควรรับประทานครบ 3 มื้อ โดยเน้นมื้อเช้าเป็นหลัก
เพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้มีพลังงานตลอดวัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น